Akupressur mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens naturliga tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten för fredlig sömn (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Applicera trycket stadigt men utan att det gör ont, och andas lugnt under tiden. Akupressur är ett skonsamt komplement som kan hjälpa kroppen att koppla av inför natten, men den ersätter inte medicinsk vård. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att undersöka underliggande orsaker.