Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Behåll trycket i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Med handen fortfarande framåtvänd mäter du cirka 6 centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknolen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl – leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med avslappnande andningsövningar på kvällen. Akupressur är säker för de flesta, men undvik starkt tryck om du är gravid eller har skador i området, och kontakta vården om sömnproblemen blir långvariga.
