Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. 1. Sömnpunkten Shimien på fotsulan

   Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även känd som sömnpunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen i samma position. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn" – bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad "Peaceful Sleep" eller "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckpunkterna i lugnt tempo strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Regelbunden akupressur kan över tid hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.