Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Sömnpunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framåtvänd, med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andliga porten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna rutinen kvällstid som en del av ditt kvällsmönster, och kombinera med lugn andning för extra avslappning. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online