Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter på fot, hand och huvud som hjälper dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten på fotens sula (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotens sula. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledsvikten – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, som också kallas ”fredlig sömn”-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa tryckmassagen dagligen, gärna strax före läggdags, i lugn och ro. Kombinera gärna med djupandning och en skärmfri stund innan du går och lägger dig.