Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Andens port” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmian bakom örat

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat. Punkten ”Anmian”, eller ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn och ro innan läggdags, i en avslappnad miljö, och kombinera med långsam, djup andning för bästa effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka över sår, blåmärken eller svullnader. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för råd och undersökning.