Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därmed främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnvanor – som mörklagt sovrum, skärmar avstängda före sänggåendet och regelbundna läggdagsstider – för att maximera effekten. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online