Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter på kroppen

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan lindra besvären utan biverkningar.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du – punkt för punkt

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. 4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtime före sänggående, för bästa möjliga effekt.