Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertopparna trycker på specifika punkter längs kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, också kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot armbågen, mitt på underarmens insida. Där ligger Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan. Känn efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som ibland kallas ”fridfull sömn”-punkten. Leta upp den ömma fläck som känns bäst och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig skarp smärta. Håll trycket jämnt och stilla under hela tiden istället för att massera. Upprepa gärna övningarna dagligen, helst som en lugnande del av din kvällsrutin, för bästa effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online