Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men innan du gör det kan det vara värt att prova en naturligare metod: akupressur.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter kan spänningar släppa, nervsystemet lugnas och kroppen förberedas för en god nattsömn.
Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som du enkelt kan testa hemma, gärna precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju–åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, känd som Sanyinjiao, används inom kinesisk medicin bland annat för att balansera kroppens energi.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tryck fast men inte så hårt att det gör ont – en lätt ömhet är helt normal. Andas djupt och lugnt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinerat med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att somna lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online