Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så stimulerar du punkterna

1. Sömnlpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, som även kallas sömnlpunkten, finns där linjerna möts strax vid hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port på handleden (Shenmen)

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppåt, till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmian)

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och använd gärna tekniken som en del av en lugn kvällsrutin. Kombinera akupressur med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider – för att förstärka effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för rådgivning.