Ryggsmerter från att sitta vid en skrivbord

Om din rygg stör dig efter en dag på jobbet är du inte ensam. Enligt den globala sjukdomsstudien är låg ryggsmärta den främsta orsaken till funktionshinder över hela världen. I Amerika kräver många yrken långa timmar bakom ett skrivbord. En felaktig ergonomisk inställning och dålig hållning kan bidra till många fall av ryggsmärta. Stretching regelbundna promenadavbrott och förändring av ditt arbetsutrymme kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor från att sitta vid ett skrivbord.

Sitt för länge

ryggraden är konstruerad för att hålla laster i sin neutrala S-krökta position vilket det antar naturligtvis när man står upp men sittande läge ändrar de här kurvorna. När du sitter vid ett skrivbord kanske inte är den enda orsaken till ryggvärk kan sitta i långa perioder säkert förvärra tidigare skador på låg rygg. Om du till exempel har en hernierad skiva kan din läkare berätta för att du inte undviker att sitta i långa perioder eftersom den flexibla hållningen lägger till påfrestning på skadade skivor i lågbacken.

Dålig hållning

Slouching at skrivbordet är ännu sämre än slashing när du står upp. De främre huvudpositionerna spänner på levatorscapula och subocipipital muskler vilket orsakar huvudvärk och axelbelastningar. En slouched hållning sätter också din ryggrad i en böjd position vilket orsakar försvagning av stabiliserande ligament i din rygg. Dessutom fungerar dina bukmuskler för att skydda ryggraden men slouching får dem att försvaga vilket ytterligare skapar en ryggrad som är sårbar för skada.

Dålig Ergonomi

En felaktigt planerad arbetsplatsinställning kan leda till alla sorters repetitiva stamskador. Mitten av din datorskärm borde vara direkt från dina ögon och fötterna bör röra marken när du arbetar. Din höfter knän och armbågar bör böjas 90 grader. En liten kudde eller ryggrad ska ligga mellan ryggen på din stol och den lilla ryggen vilket håller din nedre rygg ordentligt anpassad för att minska påfrestningen.

Behandling

Om du får ryggsmärta från att sitta vid ditt skrivbord se till att stå upp hela dagen och ta promenader. Kontrollera din ergonomiska inställning genom att ha en vänfotografi du sitter vid ditt skrivbord och ställa in ett timlarm för att påminna dig om att kontrollera din hållning. En fitness-professionell kan lära dig sträckor och övningar för att omvända effekterna av dålig hållning. Om din ryggsmärta är följd av domningar svaghet stickningar eller tarm /blåsbyte se din läkare omedelbart.