Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlospunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlospunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Innerporten (Neiguan)

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här sitter Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera processulus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas ”Fredlig sömn”-punkten, sitter precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker kan du lugna nervsystemet och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.