Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under mastoidbenet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas långsamt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen dagligen strax innan läggdags. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmtime före natten, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.