Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varann, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Spirit Gate. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate. Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien. Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen (mastoidutskottet) bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Akupressur är ett mildt verktyg utan biverkningar för de flesta, men resultaten kan variera från person till person. För bästa effekt kombinerar du tryckpunkterna med goda sömnvanor: ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta kvällsrutiner. Är sömnlösheten långvarig bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.