Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att omedelbart nå efter ett sömnmedicin. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att pröva först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertäckertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så gör du steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotledsknogen uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dragen en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledsviktens mitt uppför underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Peaceful Sleep"): Placera händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – leta upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför gärna trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik allt för hårt tryck – det ska kännas behagligt men märkbart. Kombinerat med god sömnhygien, som fasta läggdags-tider och skärmar bortlagda före sänggåendet, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för bättre nattsömn.
