Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: steg för steg

1. Insomniapunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten, kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik skärmar i samband med rutinen. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kontakta gärna legitimerad vårdpersonal om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.