Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimian-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av ankeln. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Den fridsamma sömnens punkt (Anmian)

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten – ”den fridsamma sömnens” punkt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro och med djupa, långsamma andetag. Tänk på att akupressur är ett komplement – lider du av långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.