Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnpunkten (”Shimien”): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Shenmen (”Andeporten”): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Neiguan (”Inre porten”): Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en lugnande rutin varje kväll innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård; kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online