Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurpunkter kan du naturligt lugna kroppen och förbättra dina chanser till en god natts sömn.