Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet – ett utbrett problem

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

Steg 1: Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölens insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Spirit Gate – den andliga porten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, "den andliga porten".

Steg 4: Inner Gate – den inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmien – "fredfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benet bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "fredfull sömn", ligger under mastoidutskottet. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen till en fast del av din kvällsrutin. Sitt eller ligg bekvämt, andas långsamt och djupt under behandlingen och undvik starkt ljus efteråt. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om sömnproblemen kvarstår eller blir värre.