Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, det beniga utskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

För bästa resultat kan du utföra tryckmassage dagligen, gärna som en lugnande kvällsrutin strax innan läggdags. Trycket ska kännas fast och bestämt men aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt medan du masserar varje punkt, och kombinera rutinen med god sömnhygien – ett svalt, mörkt och tyst sovrum samt regelbundna läggdagsstider – för att maximera effekten.