Akupressur mot sömnlöshet: Sex naturliga tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ som växer i popularitet: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan biverkningar. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan guidar vi dig steg för steg genom sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Så gör du: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där; den här punkten kallas Andens port. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handposition. Mät ungefär 6 centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som ligger strax bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningen som en lugn kvällsrutin i samband med att du lägger dig. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – en fast men behaglig press räcker. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt hjälp.