Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingrarnas tryck för att stimulera specifika punkter på kroppen. Enligt läran frigör trycket kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Peaceful Sleep”

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta det beniga utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Bra att veta

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual, och kombinera den med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt skärmar bortlagda innan läggdags. Kvarstår sömnlösheten längre än några veckor, eller påverkar den din vardag, bör du kontakta läkare för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.