Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingertryck i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknolen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid innan läggdags. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.