Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät uppåt fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns på insidan av benet, precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Innersta porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten Innersta porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Bra att veta

Gör gärna tryckmassage som en lugnande kvällsrutin, andas långsamt och djupt medan du trycker. Vissa punkter kan kännas lite ömma i början – minska då trycket något men fortsätt regelbundet. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.