Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom vardera örat. Precis under knölen ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning, helst varje kväll, ger oftast bäst resultat. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, svalt sovrum och begränsad skärmtid, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online