Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet och lättare falla till ro.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid den inre ankelknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port – på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten – på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, mastoidutskottet, bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera den med djup andning och dämpat ljus. Med regelbunden användning kan akupressur hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.