Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på rätt punkter

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex punkter som hjälper dig att somna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck rakt upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.