Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Lindra sömnlösheten med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Foten – Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomningspunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vristen – punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handleden – Spirit Gate

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen) eller Andraporten. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate

Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan) eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet – Anmien, "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen – många märker förbättring först efter några veckors regelbunden användning. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmtid före sänggåendet och fasta läggdagsrutiner.