Akupressur mot sömnlöshet: lindra besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotens insida, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka vad som ligger bakom besvären.