Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät upp fyra fingerbredder, cirka åtta centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, sitter precis under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna punkterna med djup, lugn andning och utför behandlingen i en tyst miljö strax före läggdags för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod, men uppsök vård om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.