Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Följ dessa sex steg, gärna i lugn och ro precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid handleden och tryck varsamt där. Denna punkt kallas ”Andens port”. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (ungefär två och en halv tum) upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Denna punkt kallas ”Inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. Denna punkt anses lugna sinnet och underlätta insomnandet.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna regelbundet, gärna varje kväll, för att få bästa möjliga effekt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, begränsad skärmtid före läggdags och en fast läggdagsrutin. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online