Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate).
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din avslappningsritual före läggdags. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar bortlagda och en sval sovrumstemperatur för ännu bättre effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online