Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du rätt för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova – bland annat akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

Här är sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare:

1. 1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten "Peaceful Sleep"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt men fast tryck – det ska kännas lagom intensivt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, gärna i kombination med avslappnande musik eller dämpad belysning. Akupressur är säker för de flesta, men om du är gravid bör du rådfråga vårdpersonal innan du provar, eftersom vissa tryckpunkter kan stimulera sammandragningar.