Akupressur mot sömnlöshet – lugna kroppen med tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den urgamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare glida in i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andliga porten" på handleden

Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar där. Detta är punkten Shenmen, ofta kallad "Andliga porten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "Inre porten". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och lokalisera processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under knölen finns punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du arbetar med punkterna, och utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Upprepade sessioner ger oftast bäst effekt över tid. Om sömnlösheten kvarstår trots regelbundna försök bör du kontakta vården för vidare utredning.