Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Rita in en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen) och tryck ska hållas i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Huvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten "Anmien", även kallad punkten för "fredlig sömn", ligger under benknölen. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Applicera trycket stadigt men utan att det ska göra ont – ett behagligt, djupt tryck är målet. Andas långsamt och lugnt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med avslappningsövningar innan läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Komma ihåg att akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.