Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimiens-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”andens port”. Håll trycket i två minuter.
Behåll handens position och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Neiguan, eller ”inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt och fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och gör gärna övningen kvällstid som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdags- och uppstigningstider samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen. Om sömnlösheten kvarstår bör du kontakta läkare, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar eller stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online