Sömnlöshet? Så använder du akupressur för att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Här är sex punkter att prova.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – "den andliga porten"

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – "den inre porten"

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "fridfull sömn"

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Anmien-punkten, vars namn betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat utför du akupressuren i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, medan du andas långsamt och djupt. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna läggdagsstider – för att maximera effekten.