Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – insomniapunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
- Inre porten på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "fredlig sömn"-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags så att kroppen vänjer sig vid behandlingen. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Akupressur är en säker metod för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du först rådfråga vårdgivare.
