Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att öppna upp kroppens meridianer, alltså energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenets kant. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andepunkten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande vanor, som dämpat ljus och skärmar långt bort, för att maximera effekten och förbättra din sömnkvalitet.