Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotens undersida. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid den linjen; där ligger punkten Shenmen, också kallad "Spirit Gate". Tryck varsamt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den beniga utväxten bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep". Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra övningarna lugnt och avslappnat precis innan läggdags. Andas djupt under tryckmassagen och upprepa rutinen regelbundet. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid, kontakta vården – ihållande sömnproblem kan ha underliggande orsaker som kräver professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online