Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomningsbesvär.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten på foten – Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälarna ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, från fotledens insida. Punkten finns strax bakom vadbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du hitta den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, mörklagt sovrum och begränsad skärmtid innan läggdags, för bästa möjliga resultat.