Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar sig ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Behåll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsbryggan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik allt för hårt tryck – det ska kännas bestämt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan med tiden förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online