Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du

1. 1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid anklarna

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn (Anmien)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck fast i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett visst tryck utan att göra ont. Utför gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual, i ett lugnt och mörkt rum. Har du kroniska besvär eller är gravid bör du först prata med sjukvårdspersonal innan du provar akupressur.