Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Fortsätt hålla handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast men inte så hårt att det gör ont – en behaglig, stadig press är målet. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt, och kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor som mörkläggning, skärmfri tid och regelbundna läggtider. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.