Akupressur mot sömnlöshet: så somnar du lättare utan medicin

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Genom trycket sägs kroppens meridianer, alltså energibanorna, frigöras, vilket främjar både hälsa och välbefinnande. Här guidar vi dig till sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian – även kallad Fredlig sömn – ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör gärna akupressuren i en lugn och dämpad miljö strax före läggdags, och kombinera den med djupandning för extra avkoppling. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst resultat, och många upplever att det blir lättare både att somna och att sova sammanhängande genom natten.