Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till sömnmedel – men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter att prova

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Bibehåll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknuten bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knuten ligger punkten Anmien, även kallad ”fredlig sömn”. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Använd fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta.
• Var konsekvent: upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.