Akupressur mot sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) – Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet – Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 cm, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Spirit Gate) – Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate) – Behåll samma handposition. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Peaceful Sleep) – Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Applicera ett jämnt, stadigt tryck – det ska kännas behagligt ömt men aldrig smärtsamt – och andas djupt medan du arbetar igenom punkterna. Med regelbunden användning kan akupressur hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.
