Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ som kan vara värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du ge kroppen bättre förutsättningar att koppla av och somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Sömpunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port – punkten vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas för "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Inre porten – punkten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas för "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck lagom hårt – det ska kännas fast men inte göra ont. Det är helt normalt att vissa punkter känns känsligare än andra. Kombinera gärna akupressuren med lugn, djup andning i en tyst och behaglig miljö för att förstärka effekten. Kom dock ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om du har långvarig eller svår sömnlöshet.